立冬養(yǎng)生一定要“藏而不露”
2018年11月7日，將迎來(lái)24節(jié)氣中的 “立冬”。衡陽(yáng)華程醫(yī)院大內(nèi)科主任賀卒英指出，立冬之后，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則，主張補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。專家提醒，應(yīng)特別注意預(yù)防“五寒”。
防鼻寒 晨起冷水搓鼻
立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。
防頸寒穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒 喝熱粥散寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。
防腰寒雙手搓腰暖腎陽(yáng)
專家介紹，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒
常做足浴，足浴要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處；二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最后要注意的是，以上3點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。
謹(jǐn)防4類疾病
心腦血管病 當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡。要重視防寒保暖，可服用降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物。
腦中風(fēng) 老年人多有高血壓，一遇上寒冷，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。預(yù)防一要防寒保暖；二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。
慢性支氣管炎 冬季是多種慢性支氣管炎易發(fā)或復(fù)發(fā)的時(shí)期，所以，本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人，要特別注意防護(hù)。要根據(jù)氣溫變化添加衣物，少食或不食辛辣食物。
皮膚病 立冬過(guò)后，銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進(jìn)入高發(fā)季。據(jù)專家介紹，冬季容易使人體肌膚干燥缺水、皮膚受刺激很容易發(fā)病。皮膚一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，別隨便抹藥。
這樣飲食更養(yǎng)生
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
紅薯：健脾胃、強(qiáng)腎陰 紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。
蘿卜：消積滯、化痰熱 蘿卜含有較多維生素C，一定量的鈣,對(duì)調(diào)理脾胃作用非常大。對(duì)冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。
卷心菜：增強(qiáng)抵抗力 卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝。
羊肉：冬季進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣。羊肉就符合這樣的進(jìn)補(bǔ)原則，寒冬吃過(guò)羊肉，冰冷的身體就會(huì)立刻溫暖起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)——晨練別起太早
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的。
冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢蓜谧骱钩?。專家指出?ldquo;立冬”后，老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。因?yàn)槎驹绯繗鉁氐?，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。
冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲到 “見太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在9時(shí)半以后到16時(shí)之前進(jìn)行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。
